三十二公里處，天空仍飄著微微細雨。身體已徘徊在前進與停下的邊緣，路上也出現越來越多身體不適、抽筋的跑者。
「Hey，大魔王！」
「我撐到現在，就是要親眼看看，你有多不簡單。」
「你聽著，我一定會打敗你。」
儘管心率逐漸攀高，步伐越來越沈重，但我很清楚，從現在開始才是全馬賽事最精彩的地方。一場與自己的對話，關於與意志力的拼搏。
「你可以的。」
「你可以的。」
「你可以的。」
我不斷對自己打氣，也為路上的跑者打氣。
三十五公里處，身體還有一絲力氣。在吃完最後一包果膠、一顆鹽糖後，我想是時候做最後7公里的加速了。
「我是誰，你是否常常這樣問自己」
「我是誰，總是活在別人的期望裡」
「我是誰，是誰又擅自幫你定義了」
最後一公里，耳機傳來的是「我是誰我是誰我是誰」這首歌。其實，在過去六個月的訓練裡，我慢慢覺得或許跑步時的自己，才似乎是真正的我。
把配速拉到平時短間歇訓練的速度，向左轉進臺北田徑場。最後兩百公尺，盡可能地邁開最大的步伐，不允許自己留下一絲絲力氣。
「3:33:58」
這是幾個月前的我，想都不敢想的成績。
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找對教練
今年六月時，因為看了 The DoDo Men 的全馬挑戰影片，也決定給自己一個挑戰自我的機會。
大抵上，我是喜歡跑步的。平時跑個3～5K還行，但從沒有跑長距離的經驗。
今年六月下旬時，曾試著自己跑一次12公里，當時除了跑到側腹痛外，到後段雙腳也很不舒服。七月初時，我又嘗試跑看看18公里，結果中途抽了兩次筋，膝蓋更是不堪負荷。
我的左膝曾在兩三年前，因爲打籃球而有了髕骨軟骨軟化的症狀，起立蹲下、上下樓梯都會疼痛。我明白如果只靠自己硬練，很有可能對膝蓋造成更大的傷害。因此，我決定找一個專業的教練，協助調整我的跑姿，於是七月時報名了洪偉翔教練的跑班。現在看來，是再正確不過的決定。
對我來說，膝蓋一直是顆不定時炸彈，多虧了教練不斷的提點、持續訓練其他部位的肌群，加上個人化的訓練菜單，讓我膝蓋的傷，漸漸不再成為跑步的阻礙。同時，也因為跑班同學平常的互相鼓勵、經驗分享，讓跑步這項運動不再孤單。
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備戰半馬
我在今年6月17日買了Apple Watch量測生理數據後，正式進入訓練週期。隨著七月加入跑班，月跑量也逐步增加。從六月的33公里，增加到七月的119公里、八月的177公里。在跑班的訓練裡，也開始接觸了「輕鬆跑」、「節奏跑」、「短距離間歇跑」等訓練方式，讓練習變得更有趣。
由於九月初膝蓋有點不適，教練便馬上調降了我課表的強度，讓九月份跑量掉回154公里。不過，九月中旬到日本福岡玩的時候，還是抽出時間完成了12K、14K的練習。
十月份開始，為了備戰11月份的渣打初半馬，長距離訓練次數漸漸增加，課表也加入了「長距離間歇跑」的項目。這時，跑量堆積到205公里。
還記得11/12渣打半馬的前一天，我打包好隔天的行李後，十點多就上床睡覺，但翻到半夜兩點多就是睡不著，心臟跳得很快，還一直流手汗，處在一個極度亢奮的階段。即便到了清晨三點半，鬧鐘響了，我還是沒能好好入眠。
清晨四點，帶著疲憊又亢奮的身體來到總統府。那天早上雨下個不停，也因為是第一次參加路跑賽事，沒想到光廁所就要排快半小時、中間還跑錯置物車，因此最後只能從末段的起跑區出發，打亂了原先計畫的配速節奏。
起跑七公里過後，人潮總算沒那麼擁擠了，我將配速慢慢加至每公里4’30”～4’40”區間，並在十九公里處進行最後衝刺。然而，我太高估自己身體的能力，二十公里處就爆掉了。側腹開始痛起，上氣不接下氣。更慘的是，我很想吐。
當時看著手錶的數據，破百（在100分鐘內完賽）還有望，一點也不想停下來，但無奈速度不斷滑落，身邊的跑者也一個一個超車。眼看終點的拱門就在不遠處，但怎麼跑也跑不到。
好在這時耳機裡傳來了這首歌，讓我又重拾力量。
「天空沒有極限，我的未來無邊，破繭的我會飛向更蔚藍的明天」
「前方路若遙遠，回頭看看從前，看看鏡子裡的你帶著曾經的我，已走了多遠」
謝謝鄧紫棋的這首歌，讓我最後一百公尺得以氣力放盡、不留遺憾地以「1:39:51」完賽。
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備戰全馬
渣打半馬後，緊接著就是35天後的臺北馬拉松，因此教練也開始幫我安排長距離的訓練課表。
比完半馬後，我到曼谷玩了五天。雖然十一月當地氣溫還是偏高，我仍硬著頭皮吃下教練給的28K課表。還記得那天跑完已接近半殘，只能一跛一拐地走回飯店，還坐在路邊休息了好幾次。
回台灣後的下一週，教練再開了ㄧ個32K的長距離課表給我。剛好11/25有一場新北市城市盃的21K夜跑，想說以賽代訓，完賽後再接著跑11K來完成32K的課表。
可能是前半馬配速過快，這次的長距離訓練還是一樣難熬，跑完雙腳接近癱瘓、還一直發抖，一度懷疑自己根本就還沒有能力完成全馬。
不過，當我回到活動主舞台領取物資時，卻意外發現自己拿下了男子半馬30～39歲分組第二，以1:35:26完賽。雖然只是個小比賽，報名人數不多，但在我最挫折的時刻，拿到了第一座與「跑步」有關的獎盃，還是為我帶來莫大鼓舞。
隨著十一月密集的長距離訓練，月跑量也來到了206公里。
進入十二月賽季，教練開始將課表減量，讓身體好好恢復，以減輕賽前的疲勞。由於這階段的重點不在於提升跑量，而是增加訓練質量，因此課表大多以短距離間歇、長距離間歇、輕鬆跑、節奏跑為主。
臺北馬賽前三天，我也開始進行「肝醣超補」，大量補充碳水化合物，目的在於讓比賽中擁有更多的糖原儲存，有助於延長運動耐力，推遲撞牆期的到來。
比賽當天，我被大會安排在較後面的起跑區（D區），只因為八月報名時，我在「預估完賽時間」欄位勾選了4到4個半小時完賽。
全馬組在早上6點30分正式開跑，而我在6點33分才通過起跑線。
這次全馬的策略很簡單，為了應付後半程的大魔王，前面20公里絕對要穩，不能有太多的疲累感。
我以每公里均速5’10”的速度，在10公里處追上了4小時完賽的配速列車，並在25公里後將配速拉到5’00”。直到32公里處，追上了3小時45分的配速列車，最後以大會時間3:37:08、個人時間3:33:58完賽。
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人生就像一場馬拉松
在訓練的這段日子，我漸漸理解為什麼很多人都說「人生就像一場馬拉松」。
有些人在起跑後衝得太快，10k就氣喘吁吁，累到跑不下去；有些人一開始則跑得比較慢，但卻能以穩定一致的步頻抵達終點。
有些人訓練了好幾年、跑過無數次的全馬，參賽是爲了拼下個人的PB(Personal Best)；有些人則跟我一樣，剛踏進跑圈不久，只是個馬拉松小白，連能否完賽都自我懷疑。
我才發現，不論是馬拉松，還是我們的人生裡，每個人都有屬於自己的時區，沒有人落後，也沒有人領先。在我們的時區裡，一切都有著最好的安排。
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最後，給新手跑者的七個小提醒
- 跑長距離訓練前，要記得貼胸貼。我曾因為長時間與衣服摩擦，讓乳頭磨到破皮。不少跑友甚至還有磨到流血的經驗，不可不慎。
- 換新跑鞋後，前幾次運動別跑得太遠、太激烈。我曾在換新鞋後，馬上就進行長間歇訓練，後來腳背破皮流血，最後休養了好幾天才好。
- 定期修剪腳趾甲。我曾因爲趾甲沒剪，搞到腳指頭又是瘀青、又是流血，回家後才發現襪子都是紅的。
- 跑長距離訓練前，最好在身體與衣褲易於摩擦的地方塗抹凡士林。我曾多次在訓練後、洗澡時才發現該邊被磨到破皮，碰到水時痛不欲生。
- 跑步前後，都要記得做操、收操。你必須很愛護自己的身體，才能跑得長長久久。
- 冬天跑步時可以戴上帽子、袖套保暖。像我一樣比較容易流汗的跑者，也可以試試壓力褲，除了可以穩定肌肉，身體的汗也不至於流入鞋襪，造成起水泡的風險。
- 跑步是一門科學化的運動，找到對的教練，調整你的跑姿，可以讓你跑得更有效率、也更健康。
最後，這六個月的訓練裡，我在維持既有的飲食習慣下，體重掉了8公斤，也算是這旅程的意外之財吧。謝謝教練、謝謝跑班同學、也要謝謝一直支持我跑步的人。
當然，更要謝謝一直堅持下去的自己，如同Podcasts節目《跑步不要聽》的Slogan：
「跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻。」
「你不需要很厲害才能開始，你要開始才能變得厲害。」
大和有話說 