大和有話說

「到達巔峰的跑者，其實正站在災難的臨界點。」

第一次看到跑步教父Dr. George Sheehan的這句話時，完全不以為然，從沒想過這件事也會發生在我身上。

2023 年底的台北馬拉松，順利以03:33:58完成人生第一場全馬。體感不錯下，今年 3 月的國道馬拉松，半馬也進步到了 01:31:26。

本想著照這樣的節奏，下半年的半馬也許有機會破90（90分鐘完賽），全馬甚至有可能在320（3小時20分）內完賽。

但天不從人願，我受傷了。

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忍耐的代價

故事是這樣的。三月份的國道半馬後，每當完成高強度訓練，左腳脛骨就會隱隱作痛。起初痛感不明顯，以為只是一般的肌肉痠痛，休息幾天就會沒事。後來，痛感的持續時間拉長，嚴重時，甚至連過個馬路小跑步都會一拐一拐的。不過，即便如此，我仍認為這只是暫時的。

五月跟家人去瑞士旅行時，還是忍不住在盧加諾、策馬特，以及《愛的迫降》的布里恩茲湖晨跑。對跑者而言，能夠在海外跑旅實在非常幸福。但某天跑到山路深處，左腳的疼痛突然變得異常明顯，像在提醒我：「問題已經很嚴重，要正視這件事了。」

回台灣後，就到了骨科報到。X 光一出來，上面有兩道裂痕，醫生診斷為「壓力性骨折」，要我大休兩個月，也順道聊起他身邊跑馬拉松的朋友。

「我有個跑馬拉松的朋友瘋瘋的，出國玩還要一大早起來跑步，真的無法理解他在想什麼。」

「跑馬拉松的人也都怪怪的，一般人跑到會痛就會休息，但他們就是有特殊的意志力去忍受疼痛，等到很嚴重才來就醫。」

「像你這樣的體格，可能不適合跑馬拉松，你看跑馬拉松的人都很精瘦。」

我看著他，腦中一片混亂，開始盤算下半年的賽事時程：這樣時間夠嗎，還練不練得回來？

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復健路上的掙扎

確認壓力性骨折後，身邊的朋友也建議我同步去做物理治療。

物理治療師幫我做了各種測試，在一陣抽絲剝繭後，終於漸漸找到了造成疼痛的源頭。

原來，過去打籃球傷到左膝後，在跑步時為了減輕膝蓋壓力，身體會不自覺地先外旋跨步，再內旋落地，長期下來就導致了左小腿脛骨內側壓力症候群。

了解根源後，我也開始接受跑班教練跟治療師設計的肌群訓練。

七月，醫生允許我恢復短距離3-5km的慢跑。於是，我逐步增加跑量：7 月 99 公里，8 月 135 公里，9 月 168 公里。

然而，操之過急，脛骨的疼痛又捲土重來，可我依舊不想放棄12月的台北馬拉松。

接下來的幾個月，我還是硬著頭皮參加了幾場比賽「以賽代訓」：華航半馬、長榮半馬，也硬跑了一場之前就報名的板橋全馬。這幾場比賽都不容易，體力大不如前，幾近抽筋邊緣，成績也自然不是太好。（華航半馬1:45:02、長榮半馬1:45:53、板橋馬拉松4:27:53）

也因為自己心急，一直沒有給雙腳足夠的休息時間，脛骨痛感從來沒有消散。練太多，腳會痛；練太少，心肺又會退步，於是一直陷入天秤的兩難。為了能順利在年底踏上起跑線，只好持續下修跑量：十月147公里，11月111公里，12月更降至47公里。

在這裏我要特別感謝我的教練。偉翔教練過程中一直很關心我的狀況，總是提醒我「來日方長，不用急著拼這一場」。但我告訴他，台北馬對我來說真的很重要，很想把它跑完。

教練理解我的想法後，便試著在我的傷勢與能力中找到平衡點，陪我一起想辦法，討論不同跑姿的可能性，也幫我加強足三點和內側肌群的穩定性。他還常常給我一些心靈雞湯，建立正向的心態，實在很幸運能有這樣的一個教練陪著自己渡過低潮。

12月初，參加了故宮南院馬拉松的半馬，這是幾個月前邀請家人一起報名的活動。賽前我並沒有給自己太多期待，只是想著以賽代訓，順便試試跟教練討論的新跑姿，順順地跑完就好。

鳴槍後，腳在前五公里還是不大舒服，但隨著調整成新跑姿，不適感慢慢舒緩。到了12k後，可能因為新跑姿的代償，換右腳踝開始不舒服，不過體感上還行，就決定不降速，最後終於以1:38:50回到破百的行列。

準備離開會場時，突然接到大會的電話，說拿到分組第11名，可以上台領獎，算是這場賽事一個意外的小禮物吧！

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2024終局之戰：台北馬拉松

12 月15日，終於來到台北馬拉松這天。

比賽前半段，體感上還不錯，前 33 公里每公里穩定配速在 4 分 55 秒上下。那時還心想著，或許可以挑戰 3小時30分鐘內完賽。

然而，34 公里過後，疲勞感襲來，大腿隱隱抽筋，脛骨痛感也加劇，加上新買的ADIZERO ADIOS PRO 4尺寸稍小，指甲被撞到流血。

舉步維艱，但這就是32公里後的世界：反抗的身體、游移的意志、存疑的理由、盼望的靈魂，總總的情緒都加在一塊，只有自己清楚為何而跑。

當時耳機裡播放著《Titanium》：

“You shoot me down, but I won’t fall. I am titanium.”

我反覆告訴自己：「你可以的，你可以的。」

最後，03:33:09，我拖著疲累的身體跨過終點，比去年快了 49 秒，超越自己的個人紀錄。

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集體能量的超能力

如果沒有偉翔教練，我今年不可能有這樣的成績。他幫我調整跑姿，設計肌力訓練計畫，也教我如何應對傷痛。

我也要謝謝跑班同學與Second Breath跑團的所有夥伴。

在今年四月，我跟朋友創立了Second Breath Running Club (SBRC)，現在已經成長到40人左右。

Second Breath（第二次呼吸）其實是長跑時很常遇到的身體現象，意思是當跑者剛起跑時，身體往往還沒適應突如其來的強度，所以跑一下就會又喘又累。

不過，只要再堅持一下，調整好呼吸，等到血氧量上來，身體就可以進入一種「第二次呼吸」的狀態，用更少的力量繼續往前。

我們相信，不只是跑步，人生很多事也有「第二次呼吸」的概念。一開始很難，做著做著就簡單了。

今年以來，在身體狀況不佳下，是SBRC跟跑班夥伴陪我走過「第二次呼吸」、「第三次呼吸」。一個人跑很孤單，但一群人跑不知道為何，總是能形成一種「集體能量」。那是一種很奇妙的感覺，提醒著自己記得堅持下去。

臺北馬之後，是該好好養傷了。接下來會努力復健、做肌力訓練，同時也要好好減重，減輕脛骨的負擔。希望2025年的臺北馬拉松，能夠無傷的站上起跑線，痛快得跑完一場全馬。